Жанара Галямова Паника

Кто такая Жанара Галямова?

Жанара Галямова — казахстанский коуч, психолог, спикер и автор собственных тренингов по управлению стрессом и преодолению панических атак.
Её имя стало широко известным в русскоязычном пространстве после серии открытых вебинаров «Стоп Паника», где она делится практическими техниками,
основанными на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), элементами телесно-ориентированной психотерапии и дыхательных практик.

Почему «Паника»?

Слово «Паника» в данном контексте не случайно: Жанара сама пережила тяжёлый период тревожно-панического расстройства и, пройдя путь выздоровления,
создала систему, которая помогла тысячам клиентов по всему СНГ. Программа «Жанара Галямова Паника» — это не просто курс, а целый комплекс:

• Видео-уроки (10–20 минут каждый, легко усваиваются на ходу).
• Аудио-файлы для прослушивания в момент приступа.
• PDF-чек-листы «Что делать за 60 секунд до панической атаки».
• Закрытый Telegram-чат с ежедневной поддержкой коучей.

Основные этапы программы

Диагностика

На первом занятии участники проходят короткий онлайн-тест (15 вопросов), который определяет тип тревожности (соматическая, когнитивная, поведенческая или смешанная).
Результаты высылаются в PDF + персональный план действий на 21 день.

Техники «земли»

• 4-7-8 дыхание: вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8. Повтор 8 циклов.
• 5-4-3-2-1: пять вещей, которые вы видите; четыре, которые трогаете; три, которые слышите; два — которые ощущаете запахом; одну — которую ощущаете на вкус.
• Холодный компресс: бутылка со льдом в ладонях 30–45 секунд для снижения симпатической активности.

Работа с убеждениями

Когнитивная часть включает таблицы «Автоматическая мысль → Эмоция → Реакция тела → Рациональный ответ».
Домашнее задание — вести журнал тревожности минимум 7 дней подряд.

Телесные практики

Комплекс из 6 упражнений (растяжка шейных мышц, раскачивание корпуса, «кошечка-жабёнок») снимает мышечный зажим,
который часто провоцирует паническую атаку. Видео-сопровождение длится 12 минут и снимается ежедневно в сторис.

Градуальная экспозиция

Составляется «пирамида страхов»: от ситуации с наименьшей тревогой до максимальной.
Например: «Стоять в очереди 5 минут» → «Поездка в метро в час-пик» → «Полёт на самолёте».
Каждая ступень проходит 3–7 дней, фиксируются физические ощущения в дневнике.

Отзывы участников

1. Анна, 29 лет: «За 3 недели полностью ушли головокружения и ощущение «ватности» в ногах.
   До этого пила афобазол, теперь обхожусь только дыханием и дневником».
2. Виктор, 42 года: «После инфаркта появилась кардиофобия.
   Жанара помогла разложить страх по полочкам: 90 % симптомов были паническими, а не сердечными».
3. Диана, 34 года: «Самое ценное — закрытый чат. Там люди 24/7 отвечают:
   «Дыши, посчитай до 10, напиши, что чувствуешь». Чувствую себя не одинокой».

Контакты для обращений

• Официальный сайт: https://zhanara-panic.kz
• Instagram: @zhanara.panic (ежедневные сторис-консультации)
• Telegram-канал: t.me/zhanara_panic (бесплатные вебинары по вторникам в 19:00 ALMT)
• Техподдержка курса: E-mail support@zhanara-panic.kz
• Личный коуч-менеджер: WhatsApp +7 -07 123-45-67 (пн-пт 10:00–18:00, отвечают в течение 2 часов)

Ближайшие даты набора

Следующий поток начнётся 12 апреля 2026 года.
Регистрация закрывается за 48 часов до старта или при достижении 300 участников.

Формат и стоимость

Как записаться

1. Переходите на сайт zhanara-panic.kz
2. Нажмите кнопку «Записаться на поток »
3. Выберите тариф, оплатите картой или Kaspi QR
4. В течение 15 минут придёт письмо с логином и паролем в личный кабинет

Важно помнить

Панические атаки — лечатся. Главное — начать действовать и не оставаться один на один со своим страхом.
Поддержка Жанары и команды — это первый шаг к спокойной жизни.