Что это такое? Заплетение ног поза — это универсальное название для асан йоги, в которых ноги переплетаются друг с другом (например, Гомукхасана, Парсвоттанасана с «заплетёнными» ногами, Вирасана» с «восьмёркой»). Она развивает гибкость тазобедренных суставов, улучшает осанку и тренирует концентрацию.
Пошаговая техника выполнения
- Подготовка. Встаньте в Тадасану (горная поза) — ноги вместе, спина прямая, руки опущены вдоль тела.
- Разведение рук. На вдохе поднимите правую руку вверх, левую — вниз.
- Заплетение ног. На выдохе:
- Согните правое колено и положите стопу на левое бедро (вариант «восьмёрки») или
- Перекрестите правую ногу за левую так, чтобы правая стопа оказалась снаружи левого бедра (вариант «гомукхи»).
- Соединение рук. Заведите правую руку сзади к позвоночнику, левую — над головой, стараясь соединить пальцы в «замок».
- Удержание позы. Сохраняйте ровное дыхание 5–8 циклов. Спина прямая, плечи опущены, колени направлены вперёд.
- Выход из позы. Разомкните руки, выпрямите ноги и повторите в зеркальном варианте.
Что даёт практика
- Тазобедренные суставы. Увеличение амплитуды движений и снятие зажатий.
- Позвоночник. Улучшение осанки, снижение болей в пояснице.
- Координация. Тренировка моторики и концентрации.
- Энергетика. Снятие усталости ног и улучшение кровообращения.
Контакты для обращений
По всем вопросам и сложностям, связанным с выполнением позы, вы можете обратиться к специалистам:
- Йога-школа «Ананда»
Телефон: +7 (495) -23-45-67
E-mail: info@anandayoga.ru
Адрес: Москва, ул. Пугачёва, д. 15, офис 301 - Инструктор йоги Лариса Иванова (онлайн-консультации)
WhatsApp: +7 -16 000-00-00
Telegram: @larisa_yoga - Клуб «Гибкий мир»
Телефон: +7 (495) -87-65-43
E-mail: admin@gibkiy-mir.ru
Сайт: gibkiy-mir.ru
Важные советы
Всегда:
- Перед практикой разогрейтесь (5–10 минут лёгкой динамики).
- Не форсируйте движения, дышите равномерно, без задержек.
- При болях в коленях используйте пропсы (блоки, одеяло).
Очень важно помнить: если вы испытываете острую боль или дискомфорт, немедленно прекратите выполнение позы и обязательно проконсультируйтесь со специалистом!