На просторах TikTok и в тематических сообществах всё чаще вспыхивает обсуждение «ритуалов Мануэлла». Под одним хэштегом публикуют короткие видео, где девушки и парни с закрытыми глазами повторяют простые, почти танцевальные движения, а в комментариях, сотни благодарностей за «ощущение лёгкости», «исчезновение тревоги» и «прилив сил». Что стоит за этим феноменом? Действительно ли ритуалы Мануэлла — новый тренд самопомощи или же это продуманный психотерапевтический инструмент? Давайте разберёмся по порядку.
Происхождение термина «Мануэлла»
В русскоязычном интернете слово «мануэлла» чаще всего отождествляют с двумя источниками:
- Имя Мануэлла — женская форма имени Мануэль, популярная в Испании и Латинской Америке. Согласно источнику «Миллион Подарков», обладательницы этого имени отличаются интуицией и стремлением к гармонии.
- Мануэла Спадони — итальянский психотерапевт, ближайшая ученица Джима Найпа (одного из основателей протокола EMDR). Она ведёт обучающие вебинары и семинары, где рассказывает о «двойном фокусе внимания» и специальных стабилизационных техниках для людей с тяжёлым травматическим прошлым.
Именно второе значение стало фундаментом для «ритуалов Мануэлла» — адаптированных упражнений, которые проще всего показывать в формате коротких видео.
Что представляет собой ритуал Мануэлла
Ритуал Мануэлла, это короткая последовательность телесно-ориентированных действий и визуализаций, направленных на:
- Снижение уровня тревоги «здесь и сейчас».
- Возвращение чувства опоры и безопасности.
- Переключение внимания с травматического воспоминания на безопасное настоящее (классический «двойной фокус» из EMDR).
Самые популярные форматы ритуала:
- «5-4-3-2-1» с микродвижениями — участник называет вслух 5 видимых объектов, 4 ощущения тела, 3 звука, 2 запаха, 1 вкус, одновременно совершая лёгкие покачивания корпусом в такт счёту.
- «Рука-ресурс» — человек кладёт ладонь на область диафрагмы, вдыхая через счёт 4-2-4, мысленно «запечатывая» в руке ощущение безопасности.
- «Контейнер Мануэлла» — визуализация, при которой тревожная мысль помещается в воображаемый «контейнер», а после закрывается крышкой цвета, который выбирает сам участник.
Научное обоснование: почему это работает
Инструменты, лёгшие в основу ритуала, заимствованы из терапии EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing):
- Билатеральная стимуляция (лёгкие движения глаз или рук) активирует межполушарный обмен и способствует «переработке» застрявших травматических воспоминаний.
- Двойной фокус внимания — одновременное удерживание в сознании прошлого события и ощущения безопасного настоящего, что снижает эмоциональную насыщенность воспоминания.
- Соматическая стабилизация — фокус на дыхании, мышечном тонусе и ощущениях тела помогает быстро «вывести» нервную систему из состояния фриза или ступора.
Мануэла Спадони в своих вебинарах не раз подчёркивает: «Для сложных клиентов главное — сначала научиться чувствовать, что ты в безопасности прямо сейчас. И лишь потом касаться травматического материала».
Как самостоятельно провести базовый ритуал Мануэлла
Шаг 1. Подготовка пространства
Отключите уведомления, приглушите свет, поставьте таймер на 5 минут.
Шаг 2. Опора на тело
- Сядьте прямо, стопы касаются пола.
- Положите левую ладонь на середину грудной клетки, правую — на живот.
Шаг 3. Счёт-дыхание
Вдох на 4 счёта → задержка на 2 → выдох на 4. Повторите 6 циклов.
Шаг 4. Визуализация контейнера
- Мысленно представьте любимую коробку или сундук.
- «Складывайте» в неё тревожные мысли одна за другой.
- Закройте крышку и «запечатайте» символом (ключ, лента, свет).
Шаг 5. Возвращение
Слегка похлопайте себя по бёдрам, сделайте вдох-выдох с улыбкой. Откройте глаза.
Возможные противопоказания
Ритуалы Мануэлла — не панацея. Воздержитесь от практики при:
- остром психотическом эпизоде;
- тяжёлой депрессии с суицидальными мыслями;
- эпилепсии (билатеральные движения могут вызвать приступ).
При любых сомнениях проконсультируйтесь с психотерапевтом.
Каналы и контакты для обращений
Хотите погрузиться глубже или получить профессиональную поддержку?
- Центр EMDR Санкт-Петербург
Адрес: Россия, Санкт-Петербург, м. Горьковская, ул. Малая Посадская, д. 17А (вход с ул. Куйбышева, 28, во дворе)
Email: info@emdrspb.ru
Часы работы: 10:00–22:00 MSK
Официальный сайт: emdrspb.ru - Вебинары Мануэлы Спадони
Расписание и регистрация: emdrspb.ru/event
Стоимость: 10 000–25 000 ₽ (запись доступна 30 дней после мероприятия) - Обучение базовому курсу EMDR
Email: basic@emdrspb.ru - Emergency & Crisis Lines (круглосуточно)
Телефон доверия РФ: 8-800-2000-122
Чат «Твоя территория»: chat-ya.ru
Ритуалы Мануэлла — это доступная «первая помощь» для нервной системы, объединившая древние телесные практики и современные психотерапевтические протоколы. Главное: воспринимать их как мостик к стабилизации, а не как замену полноценной терапии. Попробуйте базовый алгоритм уже сегодня, а если потребуется глубже — обращайтесь к специалистам, контакты которых указаны выше.
Берегите себя и помните: безопасность «здесь и сейчас» — первый шаг к исцелению прошлого.