Важно! Настоящая статья не является медицинской рекомендацией и не призывает к употреблению каких-либо веществ. Всё‚ что описано ниже‚ основано на публичных высказываниях самих артистов‚ их интервью и социальных сетях. Перед любыми изменениями образа жизни‚ приёма добавок или веществ проконсультируйтесь с квалифицированным врачом или специалистом.
Содержание
- Какие принципы они озвучивают
- Питание: что принимает Nelly B
- Питание: что принимает Джиева
- Спортивные добавки и витамины
- Психологические «приёмы» и ритуалы
- Контакты для обращений
Nelly B — рэп-исполнительница и блогер‚ участница многочисленных треков и клипов. На публике регулярно поднимает темы здорового образа жизни‚ фитнеса и психологического благополучия.
Джиева — певица и автор песен‚ известная экспериментами с внешним видом и образом жизни. В интервью неоднократно упоминала свои «правила приёма» пищи‚ добавок и энергии.
Какие общие принципы они озвучивают
- Контроль качества: прежде чем «принимать» (будь то еда‚ витамины или информация)‚ они проверяют состав/источник.
- Слушать своё тело: если организм «протестует»‚ приём прекращается.
- Регулярность важнее дозы: небольшие порции ежедневно > редкие‚ но большие «захлёбы».
- Экологичность: предпочтение локальным продуктам и упаковке без пластика.
Питание: что принимает Nelly B
Утренний «коктейль»
Как принимает:
- 200 мл минеральной воды без газа
- 1 чайная ложка яблочного уксуса
- щепотка корицы
Это пьётся «натощак» за 15 минут до завтрака. Nelly B утверждает‚ что такой «приём» помогает «разбудить» ЖКТ и снизить тягу к сладкому.
Основной приём пищи (обед)
- Источник белка: куриная грудка или лосось
- Источник углеводов: киноа или гречка
- Источник клетчатки: свежий шпинат или брокколи
Приём происходит «правилом тарелки»: ½ овощи‚ ¼ белок‚ ¼ сложные углеводы.
Перекусы
Если требуется «дополнительный приём» энергии между съёмками‚ Nelly B делает смузи:
- ½ банана
- ½ авокадо
- 200 мл миндального молока
- 1 столовая ложка какао-порошка без сахара
Питание: что принимает Джиева
Система «16/8»
Джиева придерживается интервального голода 16 часов без пищи и 8-часовое «окно приёма» пищи. Пить воду можно в любое время.
«Тройной приём» в окне 8
- Первый приём (13:00): овощной салат + орехи + оливковое масло
- Второй приём (16:00): мясо индейки или тофу + коричневый рис
- Третий приём (20:00): йогурт 2 % жирности + ягоды
«Чит-мил» раз в 10 дней
В этот день Джиева «принимает» любимые вкусности без ограничений: пицца‚ суши или десерты. Главное, обозначить день заранее и не «срываться» спонтанно.
Спортивные добавки и витамины
| Добавка | Как принимает Nelly B | Как принимает Джиева |
|---|---|---|
| Омега-3 | 1000 мг утром‚ запивая водой | 2000 мг после последнего приёма пищи |
| Витамин D3 | 2000 МЕ в зимний период | 4000 МЕ круглый год |
| Магний | 400 мг перед сном | 200 мг после тренировок |
Кофеин
- Nelly B: 1 двойной эспрессо за 30 мин до тренировки.
- Джиева: отказалась от кофе‚ заменяет матча-латте без сахара.
Психологические «приёмы» и ритуалы
Медитация
Обе артистки ежедневно «принимают» 10 минут медитации Headspace или Calm.
«Приём благодарности»
Каждый вечер пишут по 3 вещи‚ за что благодарны. Джиева использует бумажный блокнот‚ Nelly B — приложение Notion.
Сон
- Nelly B: 23:00–07:00 без гаджетов за 30 мин до сна.
- Джиева: 00:30–08:30‚ но старается «принимать» 20-минутную дневную «энергетическую» дремоту.
Контакты для обращений
Официальные страницы
- Instagram Nelly B: @nellyb_official
- Instagram Джиева: @jieva_music
Менеджмент и коллаборации
- PR Nelly B: pr@nellyb.ru
- Booking Джиева: book@jieva.ru
Фитнес-консультанты (по словам артисток)
- Команда Nelly B: Telegram-бот @nellyb_coach
- Команда Джиева: почта coach@jieva-team.ru
Повторим ещё раз: всё‚ что описано выше‚ приводится в ознакомительных целях. Любые изменения в рационе‚ добавках и образе жизни обсуждайте с профессионалом!