Краткое введение․ «Помоги себе сам» — это не просто модный лозунг, а целая система психологических приёмов, разработанная Еленой Борисовной Шаркариной․ Их суть сводится к тому, что человек учится быть своим собственным психотерапевтом: осознаёт проблему, выбирает подходящий метод и последовательно применяет его без посторонней помощи․ В статье вы найдёте краткую биографию авторы, описание основных техник, а также контакты для обращений и полезные ресурсы․
Кто такая Елена Борисовна Шаркарина?
Елена Борисовна — практикующий психолог и психотерапевт со стажем более 25 лет․ В 1990-е годы она работала в клинике при Российском государственном гуманитарном университете, где впервые начала собирать и систематизировать техники самопомощи, дававшие устойчивый эффект у пациентов․ В 2005 году издала первую версию книги «Помоги себе сам», которая впоследствии выдержала 11 переизданий и была переведена на семь языков․ Основная идея её подхода: «Человек способен сам вызвать и поддерживать лечебное изменение в себе, если вооружён понятной инструкцией»․
Ключевые принципы метода
- Автономия․ Человек не ждёт «волшебника», а берёт ответственность за своё состояние․
- Ясность․ Все упражнения описываются простым языком без профессионального жаргона․
- Последовательность․ Методы разделены на этапы: диагностика, проработка, закрепление․
- Доступность․ Не требуется специального оборудования или дорогостоящих курсов․
Популярные техники и упражнения
«Дневник АБК» (Активатор-Барьер-Корректор)
Цель: выявить триггеры тревоги и научиться «отключать» их за 3-5 минут․
- Активатор․ Записать фразу или событие, вызвавшее эмоциональный всплеск․
- Барьер․ Задать себе вопрос: «Что именно я боюсь в этой ситуации?»
- Корректор․ Сформулировать рациональный контраргумент и произнести его вслух․
«Три окна времени»
Упражнение помогает прекратить «зацикливание» на прошлом․
- Окно 1: «Что было», кратко описать факт․
- Окно 2: «Что я чувствую сейчас» — обозначить эмоцию без оценок․
- Окно 3: «Что я могу сделать в течение следующих 24 часов» — конкретный шаг․
«Карта телесных якорей»
Используйте прикосновение к точкам на кистях и шее, чтобы быстро снизить уровень стресса․ Подробная схема приведена на вкладке-вкладыше в книге «Помоги себе сам» (6-е издание, стр․ 78-81)․
Где купить книгу и дополнительные материалы
На сегодня (31 марта 2026 г․) книга продаётся в бумажном и электронном формате:
- OZON — категория «Книги / Психология / Помоги себе сам»․
Ссылка: uz․ozon․com/category/kniga-pomogi-sebe-sam/ - Лабиринт — поисковый запрос «Шаркарина помоги себе сам»․
- Яндекс․Книги — электронный вариант в формате PDF и EPUB․
Контакты для обращений
Важно: если вы столкнулись с техническими трудностями (например, страница OZON выдаёт «Доступ ограничен»), выполните следующие шаги:
- Немного подождать и нажать «Обновить»;
- Отключить VPN, если он включён;
- Обновить браузер или мобильное приложение магазина;
- Подключиться к другому Wi-Fi или мобильной сети;
- Перезагрузить домашний роутер, если используется домашний Wi-Fi․
Если проблема сохраняется, пишите в службу поддержки OZON: support@ozon․ru
Для личных консультаций у самой Елены Борисовны Шаркариной:
- Email: e․b․sharkarina@protonmail․com
- Телеграм-канал: t․me/sharkarina_help
- Индивидуальные сессии (онлайн): запись через Google Calendar по ссылке в канале․
Клуб самопомощи и вебинары
Каждое первое и третье воскресенье месяца проходит бесплатный вебинар «60 минут пользы»․ Чтобы получить приглашение:
- Подпишитесь на рассылку по адресу: help@sharkarina․ru
- В письме укажите тему, которая вас интересует (тревога, зависимость, страх сцены)․
- За 24 часа до начала вы получите Zoom-ссылку и пароль․
Методика «Помоги себе сам» от Елены Борисовны Шаркариной, это доступный, научно обоснованный и проверенный временем инструмент․ Он подходит тем, кто хочет быстро облегчить своё состояние без долгого ожидания очереди к специалисту․ Главное — начать с малого: открыть книгу, выбрать одно упражнение и сделать первый шаг к себе самому․